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手腳冰涼的28個改善方法
發布日期[ 2011/12/28 ]

天氣一冷,就有許多人感覺全身發冷,尤其是手腳冰涼。這就是中醫所說的陽虛。冬天手腳冰涼的現象,主要是由于以下幾個原因引起的:
    一是胃腸功能不調或身體虛弱,機體散發熱量的能力低,抵抗力低,抗寒能力差,因而容易感到寒冷。  

二是女性長時期處于營養缺乏狀態,患有貧血、低血壓或,也會引起局部和全身的血液循環不良,特別是肢體末稍循環障礙,導致植物神經功能紊亂,使人產生冷感。
    三是飲食不調,夏日貪食生冷,消耗陽氣,身體代謝機能下降,到了秋冬就容易怕冷。
    四是好靜少動,血液循環速度太慢,產熱能力不足,也會加劇冬季冷感。
    以下是緩解手腳冰涼方法:
    1、古籍《砂盤點精》中的《暖身神方》:刺激神闕穴(肚臍),調動人體功能,舒筋活血,讓血液流速加快,增加人體熱量,從而達到暖身的目的。
    方法:將花椒1g、胡椒4g、。制作:1:將花椒、胡椒研末備用,準備醫用橡皮膠布一小塊;把藥末撒在膠布(麝香虎骨膏更好)上。將神闕穴(肚臍)周圍洗干凈,貼上膠布即可。貼一次7天左右有效。使用本方后,就是在寒冷的冬天,穿很少的衣服也不會冷,用藥處會有一股暖流沖向全身,讓人紅光滿面,精神倍增。
    1、按摩:平時堅持穴位按摩,可以緩解手腳冰涼癥狀
    2、點按勞宮穴(握拳時中指所點的手心處),緩慢用力,盡力抓握幾秒鐘,然后緩緩放松稍停后再重復抓握,只需幾下就可使手指轉暖。
    3、按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5cm的內關(在外關的反面)穴及膝蓋下方6-8cm的足三里、腳底的涌泉穴。天天按摩,可緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。
    4、按摩三焦經上的陽池穴(位于人體的手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫凹陷處),可治療手腳發冷,迅速暢通血液循環,平衡荷爾蒙分泌,曖和身體,進而消除發冷癥。懼冷而無法入睡的人,睡覺前按摩陽池穴,然后立刻蓋上棉被,身體很快就會暖和起來。只要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。刺激方法:只要以此穴為中心,互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生熱的同時,陽池穴就會得到充分的刺激,從而達到溫暖全身的效果。按摩陽池穴,最好是慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內。
    5、按揉胃經上的氣沖穴(位于大腿根內側,腹股溝稍上方,臍中下5寸,距前正中線2寸,此穴下邊有一根動脈)。先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
    6、常灸太溪穴:太溪,是腎經上的穴位(位于腳踝內側后跟骨上動脈凹陷處,當我們用手指按在這個位置上時,馬上可以感覺到這里動脈的跳動,見上圖)。用艾條灸穴位的方法:把點燃的艾條靠近穴位,以能明顯感覺到燙為宜,感覺到很燙的時候就要移開一點。有的人,別的穴位稍微灸一會兒就感到燙,但是這個穴沒感覺,灸了半天還是不燙。這說明體內寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進溫暖腎經去了,所以一直感覺不到燙,實際上是太溪穴在大口吸收艾灸的熱量!須將太溪多炙幾天,這是最直接補充你體內熱量和陽氣的方法.
    7、按摩位于腳小拇趾生長處外側膀胱經上的至陰穴(位于足小趾末節外側趾甲角與趾腹外側緣連線的中點處,距趾甲角旁開0.1寸,是足太陽膀胱經的末穴          
    8、按摩涌泉穴(位于腳心部),它是腎經里的重要穴位,可以促進血液循環,強筋壯骨。可用拇指快速按揉,直到有熱感為佳,每天早晚按揉100下,再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽,能讓手腳快速暖和。)(涌泉穴位于當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處)。次數皆為每天2~3次,每次按壓穴道各40~50次。
    二、艾炙、跪行
    9、用艾條,每天灸神闕、關元、足三里和太溪。
常炙太溪穴,可改善寒涼體質讓溫暖的生機進入寒體之內,讓體內的冰雪變成春天的涓涓細流。
    10、跪行:在地板上(應有薄墊)、床上及較硬的沙發上皆可進行,臀部應向后坐,盡量接觸到腳后跟,心無雜念,雙目虛閉,頭正腰直,跪膝時間通常十分鐘或一刻鐘即可。最后練習向前、向后、向左、向右挪動35,對手足冰涼癥有一定的改善作用(對腰部及腹部肌肉也有良好的鍛煉,對緩解腰膝部的疼痛及小腿抽筋頗有益處);
    三、睡前熱水泡腳:
    11、在足療盆(或較深的盆)中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,可促進末梢血液循環。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,可改善末端血管的微循環狀況,并溫暖手腳。泡腳后,要立刻用毛巾擦干,并趕快穿上保暖襪子。
    四、藥物調理:
    12、中醫大師梅鶴齡老先生提供的手腳冰涼調治妙方:潞黨參膏(可在藥房買到)每次兩錢(10g),早上配一枚核桃,晚上配兩顆紅棗,根據不同的年齡階段和虛癥輕重。用一個多月,各種虛癥即可以得到根本治療。
    13、服附子理中丸(附子理中丸能溫中散寒、振奮陽氣),能溫中散寒、振奮陽氣,有望改變體內的環境。吃艾附暖宮丸,能直接溫暖胞宮。兩種中成藥交替著吃,可以改變女性體內的環境。癥狀嚴重的可服用金匱腎氣丸等藥物,以補腎溫陽;
    中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,也可請中醫師開藥方。
    14、補充維生素和微量元素:
推薦VEVC,可改善血液循環。VE可擴張末梢血管,對于末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
    15、補充B族維生素:B1B2B6,每天可補充30-60mg的維他命B群,VB族可促進代謝,可幫助煙堿酸的合成,促進末梢血管擴張。鐵和鋅,可改善貧血并提高代謝率。每天或每兩天吃一粒復合營養素也有幫助,注意一定要吃飯剛結束時服用,以保證吸收率。
    16、食用肉桂山楂粥:
   老年人腎陽虛弱,表現出手足發涼、怕冷,易患風寒感冒。老人氣血不足,血脈流通不暢,可用溫補腎陽及活血藥物相結合,使陽氣布散到肢體末端。
肉桂溫中散寒,能擴張血管,使血液循環旺盛,疏通血脈。山楂活血化淤,促進氣血流通。兩者配合相得益彰。
    用法:肉桂4克,山楂30克,粳米50克,紅糖適量。先將肉桂水煎20分鐘,與山楂、粳米同時入鍋煮成粥加糖即可食用。每日1劑,趁熱服食(不食肉桂)。由腎陽虛弱引起的手足發涼、脾胃虛弱及血脂高者服食本方效果好。
    17、自制藥酒,一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患,建議用高粱酒、米酒、或米酒頭,將中藥切成細片或是磨成粗粉放入,以八比二的比例,浸泡其中,大約2個月左右便可飲用,每天小飲2次。
    五、食補調養,逐步改變畏寒體質:
    18、當務之急是調理或治好胃病、貧血、低血壓、甲減(怕冷)等疾病,改善虛弱體質,可從源頭上解決畏寒怕冷。
    19、飲食調節:多吃溫性和含煙堿酸的食物
    多吃一些性屬溫熱的食品,如牛肉、羊肉、雞肉,大蒜、辣椒、生姜、桂圓等,以提高機體耐寒力。煙堿酸(在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富)對于穩定神經系統和循環系統很有幫助。
    20、多吃堅果.胡蘿卜
    飲食上應多食用一些具有行氣、活血、疏肝解郁作用的食物,如山楂、玫瑰花、金橘等;可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;   

水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
特別提醒:容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃(或少吃)生冷的食物、冰品或喝冷飲.
    21、適當吃些辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯等等。
    22、多吃些高熱量的食品或適量吃些補品,要補氣養血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等,在煎煮時,可以和雞、鴨、羊肉,鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。
    如果本身脾胃較弱,則可將各種處方先煎煮后,再去掉渣汁,讓它變成膏狀后,再加上冰糖,每天晚上以溫開水化開后,就像服用枇杷膏一樣,服一湯匙。這種方式,對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。
    六、堅持體育鍛煉,多動少坐
    23、每天堅持做手、腳抓握伸展,此法不受時間、空間限制,不用劇烈運動,堅持即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。手腳抓握伸展:手指盡量張開然后屈指作爪狀,然后再伸開重復。腳趾也一樣如此運動。即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。
    24、甩手運動:選擇用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,可讓血液循環和新陳代謝加速,整天充滿活力;工作40分鐘后,最好站起來踏踏步、走一走;工作中不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環。
    26、久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液循環;不少好靜少動性格的人一坐可以坐一天,這是不利于血液循環的,所以要多活動,哪怕是走一走也好。要看太久的電視或上網游戲,在家中少坐多動;特別是平常久坐或工作中長時間站立不動的女子,應當有意識地讓自己多些走動,多做手腳和腰部的局部運動,伸伸腿,彎彎腰等,促進血液循環。最好做那種不會讓你喘不過氣來,但是讓身上充分發熱的運動,再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動,對改善虛弱體質最為有效。
    七、改變生活方式
    27、不要餓過頭
女孩子應當注意多吃些富含鐵的食物,如豬肝、雞肝、雞心、血豆腐、牛羊肉、鮮棗、山楂、黑芝麻、木耳等,以補鐵御寒。這是因為貧血和低血壓是很多女孩子怕冷的主要原因。
    28、不要過度減肥,要讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
為了提高甲狀腺的功能,可以多吃些富含碘、鋅、核酸類食物,如海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、螃蟹、菠菜等。
    29、冬季注意保暖
    平時要注意保暖,特別是腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。
    1)各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因煩躁、緊張、潮熱,或活動后感到發熱,就馬上脫掉御寒的衣物。
    2)不要穿太緊的衣服、鞋子,因為衣鞋過緊會阻礙血液循環。
    3)要根據氣候變化隨時增減衣服,體虛者更要注意御寒保暖,特別是下半身的保暖。
    4)不要在冷天穿裙子,也不要在深秋長時間穿露腳背的鞋子。對容易受凍或比較冰涼的身體部位,都要注意防護。

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